毎年夏になると「こまめに水分を摂りましょう」とよく耳にしますが、実はしっかり飲んでいるつもりでも熱中症になってしまう方が少なくありません。せっかく意識して水分補給をしていても、体の中にうまく吸収されていなければ、夏の厳しい暑さから体を守ることは難しくなってしまいます。今回は、ただ喉の渇きを潤すだけではない、プロが実践している本当に効果的な熱中症対策のコツをご紹介します。
水だけを飲むことで起きる体の盲点
たくさん汗をかいたときに水だけを勢いよく飲むと、かえって体調を崩してしまうことがあります。汗と一緒に体からナトリウムなどの塩分も失われているため、水分だけを補給すると血液の中の塩分濃度が薄まってしまいます。すると、体はこれ以上濃度を下げないようにと、せっかく飲んだ水分を尿として外に出そうとしてしまいます。
1.タイミングを決めて渇く前に飲む
喉が渇いたと感じた時点ですでに体内の水分は不足し始めているため、飲むタイミングを生活の中で仕組み化してしまいましょう。例えば、朝起きたとき、外出する前、お風呂に入る前後など、時間を決めてコップ1杯の水を口にする習慣をつけるのがおすすめです。一気にたくさん飲むのではなく、1日を通して少しずつ回数を分けて飲むことが、体に負担をかけずに潤いを保つ秘訣です。
2.塩分と糖分の黄金バランスを意識
大量に汗をかく日は、水と一緒に少量の塩分を摂取することを忘れないでください。市販のスポーツドリンクや経口補水液を利用すると手軽ですが、実は少しの糖分が含まれている飲み物のほうが、腸での水分の吸収スピードが格段に早くなります。梅干しを食べながらお水を飲んだり、塩飴を常備しておくのも、日々の暮らしの中で無理なく続けられる賢い熱中症対策です。
3.飲み物の温度は５〜15℃がベスト
暑い日はキンキンに冷えた飲み物を一気に飲みたくなりますが、冷たすぎる水分は胃腸を驚かせ、吸収を遅らせる原因になります。体に最もスムーズに染み込んでいくのは、冷蔵庫から出して少し置いたくらいの、5度から15度前後の少し冷たいと感じる温度です。お腹にも優しく効率よく熱を下げてくれるので、マイボトルを持ち歩く際も冷やしすぎない工夫を意識してみてください。
まとめ
熱中症は、毎日のちょっとした補給のコツを知っているだけで、未然に防ぐことができるトラブルです。根性論で暑さを我慢するのではなく、自分の体の仕組みに合わせた正しい方法を選んで、お互いに声を掛け合いながら無理なく実践していきたいですね。しっかりとした潤いを味方につけて、今年の厳しい夏も体調を崩すことなく、元気に笑顔で乗り切っていきましょう！
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